z serii

Środa: Nogi 1. Siady 5 x 4 155kg zaliczone 2.Wykroczny przysiad 3 x 8 50kg 3.Uginanie podudzi 2 x 6 + dropset 77kg x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 15 + dropset po każdej serii 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 15p + na brzuch jedynie zasysanie Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 4 x 8 115kg x 8/8/8/8 masło 2.Składanka na skosie 3 serie 40kg hantle [...]

[...] z pauza 3 x 5 + regres 52 x 5/5/5 i 45kg x 20 3. Skladanka na bramie 2s, cyce okrutnie palą 4. Ściąganie na wyciągu 3 x 5-10p Jako jedyny gosc na tej siłowni ściągnąłem w serii caly stos. Nawet ludziom na bombie sie nie udawalo. Tylko jednej osobie zabraklo jednej sztabki (wyciska 180kg). Kij wie ile tam jest, obstawiam 150-160kg plus wyciag [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli rampa 5 20/ 32 / 42 / 52 / 60 / 73kg na raz. Miałem siłę na 2-3 ruchy ale ławeczki na tej siłowni to jakieś marketowki-sliskie i wąskie. W poprzedniej serii prawie z niej spadlem. Jedyny plus siłowni to dobre światło i dwa gryfiki olimpijskie. Ale nie bójcie się, na kolejną masę zakupie takie do swojej mordowni i celem [...]

[...] Ale tutaj widać brutalne, naturalne realia przy tym stażu. 3,5 miesiąca harówy na siłowni, przemyślana progresja, ćwiczenia akcesoryjne, treningi trwające 2,5 godziny....i tylko jeden ruch więcej. Trochę mnie to już męczy. Niestety nagrała się tylko cześc serii, ale może to i dobrze, bo darłem ryja %-) https://www.youtube.com/watch?v=W4vvLmAf6Ow

[...] dzień nóg i również rekord, ale bardziej powtórzeniowy. 1.Martwy ciąg Do 200 x 12 2.Prostowanie 3.Wykroczny przysiad 4.Wspięcia na palce Martwy ciąg to istna masakra. Po serii z 15 minut do siebie dochodziłem i prawie puściłem pawia. Wyczuwam, że nadejdzie potężny ból tylnej taśmy. Ale z wyniku jestem mega zadowolony ;-) Zdjąłem buty i w [...]

[...] sztangielek 3 x 10/10/10 6.Składanka: bradford press + wycisk zza karku 3 x 10/10 7.Uginanie na modlitewniu z hantlami stylem Girondy 3 x 10 + california press 3 x 10 8.Concentration curl stylem Arnolda + prostowanie z drązkiem wyciągu 3 x 10 Trening w niecałe 2 godziny, Ponad 30 roboczych serii, nie licząc rozgrzewkowych. Rozerwie mnie :-)

70% szefie. To może popracuj metodą Westside. Rób falę, 1 tydzień 6% drugi 65% a trzeci 70% maksa na 2 powtórzenia przez 12 serii, każda seria co minutę. Każde powtórzenie mega dynamicznie, jak możesz dołóż gumy. Z gumami zejdź z obciążenia na 50-55-60%

[...] nie ryzykować. Parę lat temu, kiedy doznałem kontuzji kręgosłupa,to nie uwierzyłbym gdyby ktoś mi powiedział, że będę podnosił takie ciężary. Zaskoczyłem sam siebie. Aktualnie nie boli nic i nie miałem żadnego dyskomfortu po tej serii, ale wolę odejśc w chwale i z podniesioną głową aniżeli z kontuzją. https://www.youtube.com/watch?v=Q_KJA6_JXvs

[...] 4x 8 3C wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 160kg x 5 2. Martwy ciag rampa 5 180 x 5 3A wykroki chodzone 3 x 10 3b fronty 3 x 8 3c wyprosty 3 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 10 [...]

[...] siedząc 4 x 25 Zauważyłem, że mam bardzo mocno spięte okolice bioder i może stąd miałem jakąs blokade w przysiadzie. Zacząłem automasaż i dziś już było o wiele lepiej. Myślę, że będę stopniowo pogłębiał ruch i pracował nad formą. Dziś o dziwo 150kg nic nie ważyło, zrobiłem kilka speed serii : https://www.youtube.com/watch?v=yQIIFNd5-C0

Dół ciała siła 1.Siady 5 x 3 Ćwiczyłem technikę i dynamikę na małym ciężarze, 150kg 2.Przysiad wykroczny 3 x 8 80kg 3. Uginanie podudzi 3 x 6 65kg 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 10 + po każdej serii dropset 70kg 5,Wspięcia ze sztangą 4 x 12-15p. 110kg + allachy, trzeba powoli zacząć trenować brzuch

Wprowadziłem nową metodę w wyciskaniu i martwym ciągu, a mianowicie 10 serii z krótkimi przerwami mierzonymi ze stoperem w ręku. Zajazd porządny, leje się ze mnie jak ze świni. W ten sposób powinienem ruszyć zastój w wyciskaniu a w martwym ? Co będzie to bedzie ;-) Sobota: Dół ciała 1.Martwy ciąg 10 x 3 / rest 120s 180kg 2. Przysiad wykroczny na [...]

[...] o wiele głębiej 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3 x 6 50 70 90 x 6/6/6 3.Uginanie podudzi 2 x 6 20 40 50 60 70 x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 10 + drop set po każdej serii 70kg 5.Wspięcia ze sztangą stojąc 3 x 15 Do 115kg Ładna wypiska specjalnie dla kriskinga. No i dla Woja, żeby miał motywację wrzucać wypiski czesciej niż raz na dwa [...]

[...] 150kg x 5/5/5/5/5 2.Przysiad wykroczny 3 x 6/8 50kg x 8 70kg x 6/6 3.Uginanie podudzi 3 x 6 20 x 8 30 x 6 50 x 5 75kg x 6/6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 12 + drop po każdej serii 70kg 5.Wspiecia ze sztangą 3 x 15 120kg Nagrałem ostatnią serię siadów. Dawno nie miałem tu takiej objętości, więc nogi zajechane mimo małego ciężaru. [...]

W środe porządnie skatowałem nogi, więc wczoraj nie było rewelacji na treningu. Czułem wyraźne osłabienie. Nie wiem jak ja zrobie jutro ciągi, a w planach było 200kg na 10 serii %-) Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 3 x 8 120kg x 8/8/8 2.Składanka na skosie 3 serie 42kg zaliczone 3.Ściąganie na wyciągu młotkowo Rampa 6 + regres Do 150kg x 5, chyba [...]

[...] bazował na podziale góra/dół ciała, gdyż najbardziej mi on odpowiada. Pozmieniam jedynie ćwiczenia i metody progresji. Myślę, że w głownych bojach będzie rampa zamiast kilku serii na roboczym ciężarze. Trening wówczas będzie krótszy i mniej eksploatujący stawy. Siła spadnie i tak i tak, więc nie ma sensu się zarzynać . Ponadto w tygodniu będzie [...]

[...] dupa ma znaczenie, bo jest rozleniwiona od ciągłego siedzenia na niej. Tzn teraz siedzę na kościach i jest znacznie lepiej, ale lata zrobiły swoje. Nawet ostatnio Platz w tej serii filmików na Old School Labs wspominał o tym, jak od spinania pośladków w jego wersji hacków wzmocnił tyłek w czasach, gdy nikt nie myślał nawet o prążkach na dupie:-)

[...] pozytyw tego dnia:) Humor popsuła wiadomość, że właściciel mieszkania chce je sprzedac no i musimy jak njszybciej znaleźć coś nowego... Jeśli chodzi o trening, uciąłem po serii w każdym ćwiczeniu i zszedłem delikatnie z obciążenia. Serie, które bralem pod uwagę były z pierwszego tygodnia treningowego. Concentric Dead Hangs 2x 30sek Ściąganie [...]

04,05- Czwartek, dzień treningowy... zapowiadało się, ze będzie świetny trening... do czasu, przy pierwszej serii roboczej na wyprostach jak mi cos yeblo w kolanie to bałem się stanąć na noge i tyle było z dalszego treningu dołu.... cardio zrobilem, chodzić mogę normalnie nie boli, ale juz jak wchodzę po schodach czuje dyskomfort... mimo, że [...]

23,06- Czwartek, kolejny dzień za mną, trening zaliczone, cardio zrobione :) Na początku ciężko jakoś było zebrać się na trening, ale po drugiej serii pierwszego ćwiczenia jak ruszyło to cala sesja mega udana:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x10 x10 x10 x9 Single Arm Cable Extension: 27x15 30x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: [...]